Novi ciklus: 7. listopada do 30. prosinca
Zdjelično dno se može vratiti u funkciju
Tromjesečni program za zdravu i funkcionalnu zdjelicu, koji se istovremeno održava u Zagrebu, Rijeci i Puli, po istom programu i pod zajedničkim stručnim vodstvom.
Prijavite se na program
Od 199 € za tri mjeseca · Srijedom u 17:30 · Broj mjesta je ograničen
Srijedom u 17:30, trening traje 45 minuta
Zagreb, Rijeka i Pula, isti program
Jednom mjesečno zajednički sat s dr. sc. Ana-Marijom Jagodić Rukavina
Mjerenja na početku i očitavanje rezultata na kraju
Ako vam je nešto od ovoga poznato, program je pisan za vas
curenje mokraće pri kašljanju, kihanju, smijehu ili trčanju
osjećaj težine ili pritiska u zdjelici, osobito pred kraj dana
učestalo i hitno mokrenje, pa izlaske planirate prema tome gdje je toalet
bol u donjem dijelu leđa koja se stalno vraća
osjećaj da trbuh, disanje i zdjelica ne rade zajedno
slabost koja je počela nakon poroda ili u menopauzi
Zašto to ne prolazi samo od sebe
Zdjelično dno slabi nakon poroda, operacija, hormonskih promjena i s godinama. To su normalni životni događaji, ali posljedica nije bezazlena: mišići koji nose mjehur, maternicu i crijeva prestanu raditi usklađeno s disanjem i trupom, pa tijelo počne kompenzirati na drugim mjestima.
Zato simptomi rijetko nestanu sami. Vježbe pronađene na internetu često ne pomognu jer se izvode na već prenapetom mišiću, a stezanje prenapetog mišića stanje pogoršava. Razlika nije u tome vježbate li, nego radite li pravu stvar i radite li je ispravno.
Kako izgleda program
01
Tehnika prije opterećenja
Bazne, nepromijenjene vježbe koje služe za usvajanje i učvršćivanje pravilne tehnike. U Zagrebu se rade subotom u 12:00.
02
Srijedom, nadogradnja
Srijedom u 17:30 vježbe se postupno nadograđuju i postaju sve zahtjevnije, prateći napredak polaznika.
03
Jednom mjesečno zajedno
Jednom mjesečno dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina uključuje se preko Zooma i polaznici iz Zagreba, Rijeke i Pule vježbaju zajedno s njom, dok voditeljice u dvoranama prate i ispravljaju izvedbu.
04
Očitavanje rezultata
Nakon tri mjeseca rezultati se individualno obrađuju, a očitavanje i preporuke stižu na vaš email.
Tri grada, isti program, zajedničko vodstvo
Voditeljice programa izravno je educirala dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina. Jednom mjesečno polaznici iz sva tri grada vježbaju zajedno s njom preko Zooma.
Zagreb
PBS Centar Zagreb
Jurkovićeva 19 · Srijedom u 17:30 i subotom u 12:00 · Vode Minja Vukelić, Maja Kuzmanović i dr. Ljiljana Lulić Karapetrić
Rijeka
PBS Centar Rijeka
Ulica Jože Vlahovića 16 · Srijedom u 17:30 · Vodi Kristina Stanić
Pula
PBS Centar Pula
Medulinska cesta 41 · Srijedom u 17:30 · Vodi Morena Poglajen Carić
Online
Samostalno kod kuće
Za one koji ne mogu dolaziti u dvoranu, po istom programu i istim fazama.
Iza programa stoji doktorat, ne trend
dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina doktorirala je na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu na temi funkcionalne integracije zdjeličnog dna. Zdrava zdjelica je izravan nastavak tog istraživanja, preveden u vježbe koje se rade kod kuće i u dvorani.
Voditeljice u sva tri grada izravno je educirala dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina, a jednom mjesečno uključuje se preko Zooma u zajednički sat sa svim polaznicima.
Cijene za tri mjeseca
1x tjedno
259 €
Srijedom u 17:30, u Zagrebu, Rijeci i Puli.
2x tjedno
369 €
Srijedom u 17:30 i subotom u 12:00. Dostupno samo u Zagrebu.
Online
199 €
Samostalan rad kod kuće, po istom programu.
Mjesto se rezervira uplatom odabranog paketa, karticom online. Za polaznike kojima je potreban dodatni individualni rad dostupna je individualna terapija na Vitruvijanu, 20 minuta, 29 €. Program nije zamjena za liječničku obradu.
Napredak se mjeri, ne procjenjuje
U tromjesečni program uključena su mjerenja na početku i na kraju, kako biste imali jasan uvid u napredak i smjernice za daljnji rad.
Upitnik
Sveobuhvatan upitnik za individualno praćenje napretka.
Tanita analiza
Sastav tijela: masno tkivo, mišićna i koštana masa, količina vode, visceralna masnoća i bazalni metabolizam.
Kvaliteta disanja
Mjerenje na tri razine: mamile, 10. rebro i zdjelica.
TAMZ
Aktivnost mišića zdjeličnog dna.
Za sve polaznike koji redovito dolaze i završe tromjesečni program slijedi individualno očitavanje rezultata na kraju ciklusa.
Prije nego se prijavite
Je li ovo isto što i vježbe po Kegelu?
–
Nije. Kegelove vježbe rade na jednoj skupini mišića i pretpostavljaju da je ta skupina slaba. Kod velikog dijela žena zdjelično dno je zapravo prenapeto, pa dodatno stezanje odmaže. Zdrava zdjelica prvo utvrđuje što se događa, a zatim povezuje zdjelicu s disanjem, trupom i kukovima.
Moram li već imati iskustva s vježbanjem?
+
Je li program prikladan nakon poroda?
+
Što ako propustim tjedan?
+
Mogu li pratiti program ako ne mogu dolaziti u dvoranu?
+
Kako rezerviram mjesto i kako se plaća?
+
Kada kreću sljedeći ciklusi?
+
Prijavite se na ciklus koji kreće 7. listopada
Ispunite prijavu i odaberite gdje želite vježbati. Broj mjesta je ograničen, a mjesto se rezervira uplatom odabranog paketa.
Od 199 € za tri mjeseca
Tijelo ne čeka da vam bude zgodno
Ciklus traje od 7. listopada do 30. prosinca. Srijedom u 17:30, u Zagrebu, Rijeci, Puli ili online.
Prijavite se na program
PBS Centar · Jurkovićeva 19, Zagreb · +385 1 8848 951
