Tromjesečni online program temeljen na znanstveno utemeljenim principima kineziologije, funkcionalne anatomije i Body tehnike, namijenjen ženama koje žele ponovno uspostaviti kontrolu, stabilnost i sigurnost u svakodnevnom životu.
Stanje zdjeličnog dna
Slabljenje zdjeličnog dna povezano je s porodom, operativnim zahvatima, hormonalnim promjenama i prirodnim procesima starenja. Bez jasne strukture i pravilnog rada, simptomi se najčešće ne rješavaju sami od sebe.
Prirodne promjene kroz život
S godinama, nakon poroda ili operativnih zahvata dolazi do postupnog slabljenja mišića zdjeličnog dna. U početku su simptomi blagi, ali bez pravilnog rada rijetko nestaju spontano.
Nesustavan i povremen rad
Povremeno stezanje mišića bez razumijevanja njihove funkcije i povezanosti s disanjem i stabilnošću trupa najčešće ne daje trajne rezultate. Izolirani pokušaji bez strukture rijetko mijenjaju funkciju.
Odgađanje rješavanja problema
Zbog nelagode ili uvjerenja da je riječ o uobičajenoj pojavi, problem se često ignorira. S vremenom to može smanjiti osjećaj sigurnosti u svakodnevnim situacijama.
Program
Kako program funkcionira u praksi
Program je strukturiran tako da vas postupno vodi od razumijevanja problema do sigurnog i funkcionalnog jačanja zdjeličnog dna.
Razumijevanje i osvještavanje
U prvoj fazi program objašnjava funkciju zdjeličnog dna, povezanost s disanjem i stabilnošću trupa te najčešće pogreške u vježbanju. Cilj je razviti svjesnost i pravilno razumijevanje prije početka jačanja.
Osnovne dnevne rutine
Kratke i strukturirane vježbe koje se izvode svakodnevno. Naglasak je na pravilnoj tehnici, koordinaciji i postupnom uključivanju zdjeličnog dna u funkcionalne pokrete.
Nadogradnja stabilnosti i mobilnosti
Dodatni video materijali dva puta tjedno usmjereni su na kukove, trup i funkcionalnu stabilnost. Time se stvara cjelovit sustav potpore zdjeličnom dnu.
Rezultati
Što se mijenja kada se zdjelično dno jača funkcionalno i sustavno
Program ne djeluje samo na simptom, već na cjelokupnu stabilnost, sigurnost i vitalnost.
Bolja kontrola mokraćnog mjehura
Reduce stress, improve mood, and boost your overall mental health.
Stabilniji trup i manje napetosti u leđima
Zdjelično dno dio je dubokog stabilizacijskog sustava. Njegovim jačanjem rasterećuju se leđa i kukovi.
Povećana sigurnost u svakodnevnim situacijama
Manje straha od neugodnih situacija i više slobode kretanja.
Bolja povezanost s disanjem i pokretom
Koordinirani rad s dijafragmom i trbušnom muskulaturom poboljšava funkcionalnu stabilnost.
Smanjenje osjećaja slabosti i težine u zdjelici
Postepeno vraćanje tonusa i funkcionalne potpore unutarnjim organima.
Dugoročna vitalnost i samopouzdanje
Održiva promjena navika koja donosi osjećaj snage, stabilnosti i kontrole nad vlastitim tijelom.
O voditeljici programa
Program vodi dr. sc. Ana-Marija Jagodić Rukavina
Program Zdrava zdjelica razvijen je na temelju doktorata dr. sc. Ana-Marije Jagodić Rukavine s Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u Zagrebu, koji se bavi funkcionalnom integracijom zdjeličnog dna u kontroli trupa i pokreta kod žena. Riječ je o znanstveno utemeljenom pristupu koji povezuje kineziologiju, funkcionalnu anatomiju i praktičan rad sa ženama različitih životnih faza.
Doktorski rad o funkciji zdjeličnog dna
Integracija znanosti i prakse
Stručna podrška tijekom cijelog procesa
Upis u program
3-mjesečni online program Zdrava zdjelica
Strukturirani i vođeni program s jasnim koracima, video materijalima i stručnom podrškom.
Zdrava zdjelica – 3 mjeseca
€179
Ideal balance of flexibility and commitment.
Svakodnevne strukturirane video vježbe
Dodatne nadogradnje 2× tjedno
Redoviti Zoom susreti s dr. sc. Ana-Marijom Jagodić Rukavina
Korekciju tehnike i stručnu podršku
Sustavan i progresivan plan rada
Česta pitanja
Odgovori na najčešća pitanja prije upisa
Pronađite odgovore na najčešća pitanja o programu, načinu rada i sudjelovanju.
Je li program primjeren ako imam blage simptome inkontinencije?
Da. Program je namijenjen ženama koje primjećuju prve znakove slabosti zdjeličnog dna, ali i onima koje žele preventivno očuvati funkciju i stabilnost.
Je li program znanstveno utemeljen?
Što ako sam potpuni početnik i nemam iskustva s vježbanjem?
Koliko vremena dnevno je potrebno izdvojiti?
Hoću li dobiti povratnu informaciju o izvođenju vježbi?
Je li ovo zamjena za medicinsko liječenje?